新利18官网手机网页版自行车骑行中的基础训练：神话还是必须做的？

　　瓦胡健身中心的首席运动科学家麦克·卡辛将基础训练描述为“低强度、高容量的骑行”，通常是在春季（或者淡季，对于在春季和夏季比赛的骑自行车的人来说）。

　　这种形式的训练为在赛季剩下的时间里建立你的状态提供了基础。如果你认为你的健康是一个金字塔，基础训练提供了一个坚实的耐力基础，而你的高端形式，通常是通过短而剧烈的间歇训练发展起来的，由金字塔的顶峰代表。

　　“我们的目标是发展你的有氧基础健身能力，”自行车教练公司的马特·罗解释道。这让你有能力更加努力地训练，并在未来承担更大的运动量。马特·博特里尔绩效教练的马特·博特里尔补充说，完成一个低强度耐力训练阶段可以让身体为即将到来的更激烈的运动做好准备，使你能够可持续地朝着更高的状态发展。

　　“像高强度间歇训练这样的东西是你未来训练的支柱，这是你获得最佳表现的方式，”他说，“但基础训练是建立这些基础，这样你就可以承担更高的运动强度。”

　　如果你用功率计训练，第二区是你功能阈值功率的56%到75%；如果你用心率监测器训练，第二区是你最大心率的65%到75%。

　　关于用心率训练和用功率计训练有一些争论。通常，心率被认为是一种更实惠、更容易洞察你训练的方式，而功率计会让你更准确、更实时地反映你的输出。

　　卡辛说，在Wahoo Systm app中进行的典型基础训练通常是在室外进行的，包括五分钟的热身，然后在第二区进行长达五个小时的训练，然后进行五分钟的冷身。

　　基础训练有三个主要的好处：提高你的有氧效率；提高你利用脂肪作为燃料的能力；并为你的身体提供坚实的健康基础。

　　基础训练除了你的努力产出比之外还有其他好处。“它使你能够更有氧地循环，使用更多的脂肪而不是碳水化合物作为燃料来源，”罗补充道。

　　当以低到中等强度骑行时，身体正在利用其有氧能量系统，脂肪是主要的燃料来源。脂肪的好处是几乎有无穷无尽的供应，但身体需要更长的时间才能将其转化为能量。